mc na prostych nogach

[...] serie hammer - sciąganie drążka do klatki - hammer ruch w stylu podciąganie - hammer ruch w stylu wiosłowanie dzien 4: nogi - przysiad ze sztangą z przodu - martwy ciąg na prostych nogach - łydki - wyprosty na maszynie na 4 głowe dzień: 5 barki - wyciskanie żołnierskie - wznosy bokiem - wznosy hantelek w opadzie tułowia w tył tu tylko 3 serie [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] siedząc 3x(12-10) 3. triceps francuskie leżąc sztangą 2x10 4. przysiady ze sztangą 4x13 PULL hiper 1. wiosłowanie sztangą 4x12 2. ściąganie drążka 3x10 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 4. uginanie z hantlami 2x12 5. unoszenie na boki 3s wolne Postanowiłem dać mniej cwiczeń na bic/tric, mimo że to słaba partia - może powoli się [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] stojąc - hantle/supinacja 3x12-8 czw, dół hipertrofia Przysiad ze sztangą na plecach 4x12-8 Przysiad bułgarski z hantlami 4x12-8 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x12-8 Spięcia łydek siedząc 4x30 pt, góra hipertrofia Pompki na poręczach 4x12-8cc Rozpiętki - pozioma 3x12-8 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x12 [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] wyciągu górnego – 3x10 Środa (Legs): 1. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud: Przysiad klasyczny ze sztangą – 5x5 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach – 5x5 Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3x10 Piątek (Pull): 1. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]

[...] 16x12x8x4 (ostatnia seria max ciężar) Przysiady sztanga z przodu 4x12 Przysiady Jeffersona 6x12 Wykroki chodzone 5 serii po 12 na każdą nogę dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach, 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 + piąta seria drop łydki wspięcia na palec 5x12 Piątek Barki ilość serii i ćwiczeń na barki minimum 4serie każda [...]

[...] tzymajac sztangielki 4x 10-12 pow -wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4x 10-12 pow ::Dwugłowe -uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4x 12-15 pow -martwe ciągi na prostych nogach 4x 10-12 pow Trening Cięzki Dodam jak go zaczne robic :) No to chyba na tyle jak narazie Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 00:39:32 Zmieniony przez [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] military press lub wycisk hantli siedząc wycisk wąsko/francuz wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach wspięcia na palce arms: uginanie młotkowe na przemian - lub coś innego?? niepełne ugananie sztangi siedząc czachołamacz francuz jednorącz siedząc tygodniowy [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po [...]

[...] się od wyciskania hantli/sztangi nad głowę? Oczywiście z przodu nie z karku jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie 3 tutaj chodzi o te dwójki na nogach tak? Np mc na prostych lub uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu? plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku [...]

witam, to nie mój pierwszy fbw: Plan A klata: wyciskanie na płaskiej 4s nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg bary: wyciskanie zza [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos(+) 4s 12-10 - rozpietki + buterfly w seri łaczonej 3 x 8 CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-8 - Wyciskanie na suwnicy + mc na prostych (superseria)4s 12-10 - Prostowanie nóg siedząc 2-3s 14-12 - Wspięciana palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 4s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie [...]

[...] o kolano 15-15 Sobota– Nogi Przysiady z hantlami 20-20-15-30 Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-10-8-15 Wykroki chodzone z hantlami 15-15-15(na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 15-15-15 Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 20-20-50 Niedziela – Klatka+przód+bok barków Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę+pompki klasyczne [...]

[...] 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na [...]